Упражнения в Петле Глиссона
Перед началом упражнений убедитесь, что Петля Глиссона надёжно закреплена, все крепления, крепёжные элементы и сама петля не имеют повреждений.
При вертикальном использовании, закрепите Петлю на удобной для вас высоте. Вы долны твердо стоять на полу двумя ногами во весь рост, либо слегка согнув колени. Во избежание травматических ситуации, не используйте подставки, стулья и прочие неустойчивые предметы.
Петля Глиссона YOGURU специально оснащена дополнительными регулировочными ремнями с петлями для регулирования высоты подвешивания.
Набор креплений для петли Глиссона YOGURU позволяет закрепить её к турнику, в дверной проем, к потолку, к батарее, к спинке кровати, к ветке дерева, к перекладине.
Петля Глиссона используется как при вертикальном положении тела, так и при горизонтальном. Противовесом выступает собственный вес человека.
При горизонтальном использовании, Петлю Глиссона может аккуратно тянуть другой человек.
Эффективно использовать Петлю Глиссона, можно занимаясь на Тренажёре Правило.
Типовая схема подготовки и выполнения упражнений:
Внимание!
Позвоночник требует аккуратного обращения, так как его легко травмировать неосторожными движениями. Все упражнения с Петлёй Глисона необходимо делать медленно и плавно.
- Размять шею, сделать массаж поглаживанием, поколачиванием, проминанием и (или) разогреть мышцы при помощи грелки.
- Надеть петлю, затянуть ремешки так, чтобы стабилизировать шейный отдел позвоночника.
- Собственным весом начинайте давать кратковременную нагрузку от 3 сек до 3 мин, в зависимости от навыка и ощущений в позвоночнике;
- Движения должны быть медленными, плавными, аккуратными, без рывков, усилия, чтобы не получить травму;
- Во время нагрузки стараемся максимально расслабить все мышцы тела;
- Допускается выполнение упражнения в несколько подходов, между подходами перерыв не менее 2-3 минут.
Упражнения в Петле Глиссона:
- Тянем подбородок вниз очень медленно. Держим 3-4 сек. Затем расслабляющие медленные движения вправо-влево, будто говорим слово «нет». Повторить 3 раза.
- Наклоняем голову вправо, стараемся достать правое плечо. Держим 3-4 сек. Снова движение «нет-нет». Тоже самое в другую сторону.
- Подбородок приближаем к левому плечу, затем вниз и к правому плечу, будто описываем полукруг. Теперь в обратную сторону. Повторить 3 раза.
- Поворачиваем голову вправо, стараемся через плечо увидеть правую лопатку. Держим 3-4 сек. Теперь повторить все движения влево. Расслабляющие движения в сторону «нет-нет». Повторить 3 раза.
- Устанавливаем голову на 45° влево. Тянем подбородок вниз, держим 3-4 сек., теперь верх, вернулись в исходное положение. Расслабляющие движения в стороны. Теперь угол на 45°, справа. Подбородок вниз, вверх, вернулись на прежний угол 45°. Расслабляющие движения в сторону «нет-нет». Повторить 2-3 раза.
- Снимаем петлю Глиссона. Затылком прислоняемся к стене, будто пытаясь легонько её подвинуть, макушкой тянемся вверх, выравниваем позвоночник. Удерживаем сопротивлением 3-4 сек. Отпустили сопротивление. Движение «нет-нет». Повторить 3 раза.
После упражнений с петлёй Глиссона восстанавливается кровообращение и увеличивается снабжение кислородом головного мозга, поэтому может возникнуть лёгкое головокружение. Рекомендуем после занятий посидеть или полежать и не делать резких движений.
Подписаться на свежие записи