Виды йоги

Основные виды и рекомендации начинающим.

Большинство новичков, приступающих к занятиям йогой, обычно понимают практику как терапию или систему упражнений для здоровья и фитнеса. Йога всегда была больше, чем просто метод обучения.

По сути, это древняя духовная дисциплина, основанная на чрезвычайно тонкой науке, фокусирующейся на достижении гармонии между разумом и телом.

Сохранение, поддержание, укрепление физического и психического здоровья — естественные следствия применения техник, сочетающих дыхание, движение, медитацию.

В глобальном смысле йога служит соединению отдельной личности со вселенной. Это технология согласования индивидуального с космическим для достижения наивысшего уровня восприятия и гармонии.

8 причин, по которым стоит заниматься йогой

Йога — безопасный и эффективный способ развития физической активности, особенно силы, гибкости, чувства равновесия.

Регулярная практика дыхательных упражнений и поз, направленных на растяжение, последовательное расслабление и напряжение мышц, приносит неоспоримую пользу:

повышает мышечный тонус;
снижает артериальное давление;
благотворно влияет на органы дыхания;
улучшает состояние всех отделов позвоночника;
придаёт эластичность мышечным волокнам и связкам;
помогает избавиться от избыточного веса;
снижает уровень стресса и улучшает настроение;
повышает уверенность в себе и самооценку.

Занятия пренатальной йогой помогают беременным женщинам оставаться в хорошей физической форме, уменьшают боли в пояснице, дают навык дыхательных упражнений, которые пригодятся во время родов.

Когда занятия могут быть вредны?

Как любые другие упражнения, йогу нужно выполнять правильно и в умеренном количестве. Кроме того, ни одна поза не является полностью свободной от рисков.

Новички не всегда могут точно определить, какие асаны могут быть опасными. Особенно это касается нетрадиционных видов йоги.

Занятия, которыми руководит опытный йог-инструктор, снижают риск получить травмы.

Сложные асаны вредны людям, которые восстанавливаются после недавнего лечения или операции.

Распространённые направления йоги

Сочетание умственных и физических упражнений часто является основной причиной, по которой люди начинают заниматься йогой. Для новичка, прежде чем он выберет какое-то из существующих направлений йоги, важно знать его преимущества и недостатки.

Хатха-йога —мягкий стиль, который легко

практикуют новички и пожилые люди.

Виньяса — фокусируется на увеличении

мышечной силы, используя определённую

последовательность асан. В отличие от хатха-йоги

стиль требует определённого уровня подготовки

и может быть сложным для новичков.

Йогалатес — сочетание пилатеса и йоги. Тренировки
направлены на растяжку,
укрепление мышц кора и снятие стресса.
Подходит начинающим с минимальным
уровнем подготовки.

Аштанга — традиционно структурированная,

физически требовательная практика,

направленная на увеличение силы и гибкости.

Не рекомендована начинающим и людям с

болезненной чувствительностью суставов.

Йога Айгенара — практика, ориентированная на
правильное выравнивание тела,
принимающего различные позы.
Это эффективная гимнастика для
тех, кто перенёс травмы конечностей,
позвоночника. В занятиях используется
реквизит (блоки, стулья, валики, подушки).

Восстановительная йога — медитативный стиль,

родственный практике Айгенара. В нём так

же используются средства опоры

(блоки, ремни, одеяла), но в основном

он направлен на пассивное снятие

глубокого напряжения без активного

растяжения. Поэтому восстановительная

йога хорошо подходит начинающим.

Инь-йога — дисциплина, направленная на
растяжение соединительных тканей, увеличение
гибкости и силы, улучшение осанки. Практика
может оказаться психологически сложной для
новичков, так как выполнение асан требует
длительной неподвижности.

Кундалини-йога — форма, требовательная

к физическим и умственным нагрузкам.

Кроме поз с быстрыми движениями,

кундалини включает в себя медитативные

и дыхательные упражнения, пение, выполнение мудр.

Техника полезна в комплексном лечении

обсессивно-компульсивного расстройства,

фобий, зависимостей, депрессии, бессонницы,

последствий злоупотреблений

психоактивными веществами.

Бикрам-йога — выполнение последовательности

поз в помещении, где поддерживается температура

41°С и влажность 40%. Занятие длится 90 мин.

За это время необходимо выполнить в 2

подхода 26 базовых асан, чередуя их с

дыхательными упражнениями.

Физическая нагрузка в отапливаемой

комнате усиливает кровоток, потоотделение,

тем самым способствует выводу токсинов из

организма. Более интенсивная версия практики,

горячая йога, также используется для детоксикации

организма и активного сжигания калорий.

Оба вида не рекомендованы людям с сердечно-сосудистыми

заболеваниями, варикозом вен.

Шивананда — практика с акцентом на дыхательные

и расслабляющие упражнения, медитацию,

формирование позитивного мышления, ориентацию

на особую систему питания.

Вини-йога — дисциплина, использующая динамически

и статические асаны, медитации. Для этой мягкой

практики характерно индивидуальное обучение,

к которому легко адаптируются даже начинающие.

Интегральная йога — сбалансированная

система из асан, дыхательных, медитативных

и расслабляющих упражнений.

Выбор между традиционными стилями и гибридными практиками йоги может оказаться сложным для новичка.
Главный принцип для начинающих — понимание целей, достичь которых помогает использование того или иного направления йоги.

С чего начать упражняться

Новичкам, не имеющим хорошей физической подготовки, рекомендуют начинать с лёгкой практики, пока не будет накоплена сила и гибкость для более сложных последовательностей.

Упражнения, которые под силу выполнять мужчинам и женщинам в любом возрасте, создают хорошую базу для регулярных занятий йогой.

Подобрать гамак для йоги Другие статьи

Подписаться на свежие записи